نظام غذائى نباتي لإنقاص الوزن

النظام الغذائي الصحى

غالباً ما اعتاد الجميع على أكل اللحوم والبروتينات والبقوليات والنباتات إلا أنّ لكلّ شخص عادات غذائية خاصة به يحددها على أساس المجتمع الذى يعيش فيه أو على حسب ثقافته الصحية. لذلك يلجأ بعض الاشخاص إلى نظام غذائي يفضل فيه  الأغذية التي يحب تناولها خلال فترة زمنية معينة للحفاظ على صحتة أو للحصول على الوزن المثالى أو بغرض تجنب الأمراض

ومن أفضل الأنظمة الغذائية هو النظام الغذائى الذى يعتمد على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات ودهون وبروتينات بدون نقص أو زيادة فى الوزن وكذلك حفاظا على صحة الجسم من الامراض ورشاقتة وفي مقالنا هذا سنعرض بعض الأغذية الصحية والتى يمكن اتباع نظام واحدا منهم لمدةاسبوع 

نظام غذائي لإنقاص الوزن فى اسبوع

اليوم الأول

الافطار :  كوب زبادي منزوع الدسم + نصف كوب من التوت 

الغداء :  ثمرة من التفاح + ملعقة من زيت الجوز + مائة جرام من السالمون المعلب + شرائح من الخضار النئ + رغيف من الخبز الاسمر 

العشاء :  شوربة الطماطم + كوب لبن منزوع الدسم

وجبة خفيفة بعد العشاء :  نصف كوب من اللوز المحمص وغير المملح

اليوم الثاني

 الافطار :  بياض بيضتان + شريحتان من الخبز الاسمر + ثمرتان من البرتقال

الغداء :  ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش أو الفيتا + نصف 

 كوب من الفاصولياء المسلوقة + قطعتان من المقرمشات 

العشاء :  شريحتان من اللحم المشوي أو المسلوق + كوب من اللبن منزوع الدسم + حبة واحدة من البطاطس المشوية

وجبة خفيفة بعد العشاء : خمس حبات من الفراولة

اليوم الثالث

الافطار :  كوب من الشوفان + نصف كوب لبن منزوع الدسم + ملعقتان من الجوز + خمس حبات من الفراولة

الغداء :  شريحتان من صدور الدجاج + خس وطماطم + ملعقة من المايونيز + حبة من الجزر

العشاء:  قطعة برجر فاصولياء بيضاء مع الفطريات

وجبة خفيفة بعد العشاء :  كوب من الفستق المحمص والغير مملح

اليوم الرابع

الافطار :  كعكة من القمح + كوب لبن منزوع الدسم 

الغداء :  نصف رغيف من الدقيق الاسمر + ملعقتان من التونه + حبة من البصل

العشاء :  شريحتان من صدور الدجاج المشوي أو المسلوق + نصف كوب من المفتول الأبيض + شوربة سبانخ وجزر
 وجبة خفيفة بعد العشاء :  حبة واحدة مشوية من البطاطس

اليوم الخامس

الافطار : نصف كوب من الشوفان + نصف كوب من التوت + كوب لبن منزوع الدسم

الغداء :  نصف رغيف من الدقيق الاسمر + قطعة برجر خضروات  + نصف كوب لبن منزوع الدسم

 العشاء :  خمس ملاعق كبيرة من الأرز البني + شريحتان من السلمون + نصف كوب زبادي

وجبة خفيفة بعد العشاء :  نصف كوب جوز محمص وغير مملح

اليوم السادس

الافطار :  اربع ملاعق من الجبن القريش + خمس حبات من الفراولة 

الغداء :  طبق سلطة خضراء + ثلاث شرائح من السلمون 

العشاء :  شريحة من خبز القمح + صلصة طماطم + كوب من شواء الهليون + بلح البحر 

وجبة خفيفة بعد العشاء :  ثمرة من التفاح + نصف كوب لبن منزوع الدسم

اليوم السابع

الافطار :  اربع ملاعق من الجبن القريش + عجة بياض بيضتين + كوب من الفطريات المطهو بملعقة من زيت الزيتون

الغداء :  قطعتان من السجق التركي + رغيف من خبز الشعير بالتفاح

العشاء:  كوب كبير من المكرونة المطهية مع الخضار وزيت الزيتون + قطعة من الجبنة + رغيف من خبز القمح 

وجبة خفيفة بعد العشاء :  كوب من اللبن منزوع الدسم + كوب من عصير البطيخ

نظام غذائي نباتي لمدة اسبوع

اليوم الأول

الافطار :  رغيف من الخبز + ثلاثة ملاعق من الفول +طبق من الخضار + ثمرة من الموز

الغداء :  طبق من الكشري المحضر فى المنزل 

العشاء :  شرائح من الجزر و الخس والفلفل + اربع ملاعق كبار من سلطة البرغل والخيار

وجبة خفيفة بعد العشاء :  ثمرة من الكمثرى او التفاح + ملعقة كبيرة من الفول السوداني

اليوم الثاني

الفطار : حبة صغيرة من الأفوكادو المهروسة + خس وحبة من الطماطم

الغداء :  طبق من شوربة العدس + حبة بطاطس مشوية 

العشاء :  طبق من السلطة اليونانية

وجبة خفيفة بعد العشاء :  كوب من الفراولة وقطعة من الشوكولاتة السوداء

اليوم الثالث

الفطار :  كوب من لبن اللوز + ثمرة من التفاح أو الكمثرى 

الغداء :  طبق من الفلفل بألوانة المتنوعة + طماطم وبصل + طبق من سلطة الحمص بالعدس

العشاء :  حبة بطاطس مشوية + طبق من سلطة بذر الكتان

وجبة خفيفة بعد العشاء :  كوب من عصير الكيوى

اليوم الرابع

الفطار :  ملعقة صغيرة من العسل الأسود + ملعقتان كبيرتان من الطحينيّة

الغداء :  طبق معكرونة بصوص المشروم والزيتون

العشاء :  شريحة كبيرة من البيتزا البيتى

وجبة خفيفة بعد العشاء :  ثمرة من البرتقال أو الرمان أو الكمثرى + حبة كوسا مشوية 

اليوم الخامس

الفطار :  قطعة واحدة من الكيك + حبة واحدة من التفاح أو الموز أو الكيوى 

الغداء :  طبق من الخضار المشوي + شريحتان من الخبز المصنوع من القمح 

العشاء :  طبق من سلطة الملفوف والجزر

وجبة خفيفة بعد العشاء :  بعض رقائق البطاطس الشيبس

اليوم السادس

الفطار :  ثلاث ثمرات مختلفين من الفاكهه حسب الرغبة

الغداء :  كمية من حساء الفريكة بالخضروات

العشاء :  كمية من سلطة الخضروات 

وجبة خفيفة بعد العشاء :  نصف كوب من المكسرات

اليوم السابع

 الفطار:  نصف كوب من الشوفان المحمص + كوب من لبن اللوز

الغداء :  طبق من الملوخية بدون طشه + خمس ملاعق من الأرز الصحي

العشاء :  طبق شوربة عدس 

وجبة خفيفة بعد العشاء :  ثمرة من التفاح أو الكمثرى + نصف كوب من الفول السودانى غير المملح