نظام غذائي لإنقاص الوزن أربعة كيلو
الإفطار
ربع رغيف من الخبز البلدي أو شريحة توست اسمر
+
+
بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش
+
+
شاي أو قهوة بدون سكر مع إضافة ربع كوب من اللبن
خالي الدسم. ويمكن الاستغناء عنه
خالي الدسم. ويمكن الاستغناء عنه
الغداء
ربع رَغيف من الخبز البلدي أو ثلاث ملاعق كبيرة من
الأرز أو المكرونة
+
شريحة لحم أحمر أو أربع اصابع كفتة أو شريحتان من
الكبدة أو ربع دجاجة منزوعة الجلد أو
سمكة صغيرة مشوية
+
طبق صغير من الخضار المسلوق أو طبق من السلطة
الخضراء
الأرز أو المكرونة
+
شريحة لحم أحمر أو أربع اصابع كفتة أو شريحتان من
الكبدة أو ربع دجاجة منزوعة الجلد أو
سمكة صغيرة مشوية
+
طبق صغير من الخضار المسلوق أو طبق من السلطة
الخضراء
العشاء
رغيف من الخبز الأسمر
+
+
قطعة من الجبن القريش
+
+
كوب من الزبادي خالي الدسم أو شريحتان من اللحم
+
+
ثمرة واحدة من الفاكهة
مع مراعاة ألا تكون من الفاكهة الممنوعة كالتين أو
العنب أو البلح أو المانجو وغيرهم
مع مراعاة ألا تكون من الفاكهة الممنوعة كالتين أو
العنب أو البلح أو المانجو وغيرهم
نظام غذائي آخر لإنقاص الوزن سريعاً في أسبوع
اليومان الأول والثاني
الإفطار
قطعة من الجبن القريش
+
ثمرة خيار واحدة
+
بيضة مسلوقة
قطعة من الجبن القريش
+
ثمرة خيار واحدة
+
بيضة مسلوقة
الغداء
ربع دجاجة مشويّة
+
طبق من السلطة أو شريحتين من اللحم المشوي
+
طبق من الخضار المسلوق
ربع دجاجة مشويّة
+
طبق من السلطة أو شريحتين من اللحم المشوي
+
طبق من الخضار المسلوق
وجبة خفيفة
ثمرة واحدة تفاح او كمثرى
ثمرة واحدة تفاح او كمثرى
العشاء
أربعة ملاعق من المكرونة
+
طبق من الخضروات المسلوقة
أربعة ملاعق من المكرونة
+
طبق من الخضروات المسلوقة
بعد العشاء
فى حالة الجوع اى كمية من الخيار
فى حالة الجوع اى كمية من الخيار
اليومان الثالث والرابع
الإفطار
كوبان من الزبادي
+
ثمرتان من الفاكهة
كوبان من الزبادي
+
ثمرتان من الفاكهة
الغداء
أربعة ملاعق مكرونة مسلوقة
+
سمكة مشوية
أربعة ملاعق مكرونة مسلوقة
+
سمكة مشوية
وجبة خفيفة
ثمرة واحدة من التفاح
ثمرة واحدة من التفاح
العشاء
ربع دجاجة مشوية
+
طبق من الخضروات المسلوقة
+
طبق من السلطة الخضراء
ربع دجاجة مشوية
+
طبق من الخضروات المسلوقة
+
طبق من السلطة الخضراء
بعد العشاء
فى حالة الجوع أي كمية من الخيار
فى حالة الجوع أي كمية من الخيار
اليومان الخامس والسادس
الإفطار
بيضة واحدة مسلوقة
+
قطعة من الجبن القريش
بيضة واحدة مسلوقة
+
قطعة من الجبن القريش
الغداء
ربع دجاجة مشوية
+
طبق من الخضروات المسلوقة
+
طبق من سلطة الخضراء
ربع دجاجة مشوية
+
طبق من الخضروات المسلوقة
+
طبق من سلطة الخضراء
وجبة خفيفة
ثمرة من التفاح
ثمرة من التفاح
العشاء
بيضة مسلوقة
+
قطعة من الجبن القريش
+
طبق من السلطة الخضراء
بيضة مسلوقة
+
قطعة من الجبن القريش
+
طبق من السلطة الخضراء
اليوم السابع
الإفطار
بيضة مسلوقة واحدة
+
قطعة من الجبن القريش
+
علبة واحدة من الزبادي
+
ثمرة واحدة من الفاكهة
بيضة مسلوقة واحدة
+
قطعة من الجبن القريش
+
علبة واحدة من الزبادي
+
ثمرة واحدة من الفاكهة
الغداء
بطاطس مَسلوقة
+
طبق من السلطة الخضراء
+
طبق من الخضروات
بطاطس مَسلوقة
+
طبق من السلطة الخضراء
+
طبق من الخضروات
وجبة خفيفة
فى حالة الجوع اكل اى كمية من الخيار
فى حالة الجوع اكل اى كمية من الخيار
العشاء
خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة
+
طبق من السلطة الخضراء
خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة
+
طبق من السلطة الخضراء
وجبة خفيفة
ثمرة من البرتقال
+
ثمرة من الخيار
ثمرة من البرتقال
+
ثمرة من الخيار
بعد العشاء
فى حالة الجوع أكل أي كميّة من الخيار
فى حالة الجوع أكل أي كميّة من الخيار
إرسال تعليق