نصائح هامة لإنقاص الوزن

نصائح هامة لإنقاص الوزن 

تعانين من الزياده فى الوزن وترغبين فى خسارة بعض الوزن الزائد أو لو كان وزنك مثالى وترغبين فى الحفاظ علية وتثبيته فإليكي بعض النصائح التى ستساعدك

 تناول غذاء صحى

من الأمور الهامة التى عليكى اتباعها للتخلص من الوزن الزائد الحفاظ على نظام غذائى صحى يحتوى على أنواع متعدده من الخضروات والفاكهة والمكسرات والبقول ويجب أيضاً تجنب السكريات والحلوى والمشروبات الغازية 

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية هى من أهم الأمور التى من الضرورى القيام بها خاصة وأن كنت ترغب فى نقص الوزن والوصول للوزن المثالي كما ان الرياضة ايضآ تحسن الحالة المزاجية وتقوى القلب وتخفض ضغط الدم فإن الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التى لا تقدر أن تحرقها بالنظام الغذائى الصحى وحده فلابد من الاعتماد على الرياضة

طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية

اذا لم تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية فعليك الحرق بطرق أخرى حيث أن اى مجهود حركى ستبذلة سيساعدك في الحرق بشكل جيد كنط الحبل أو سعود الدرج ونزوله أو المشي لفترة كبيرة لاي مشوار تذهبة دون الركوب أيضا الحركة السريعة والمستمرة فى المنزل أثناء تنظيفة فكل هذا يساعد على زيادة معدل الحرق 

شرب الماء بكميات وفيرة

من الضرورى ان تحرص على شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل فيجب أن تشرب حوالى لترين من الماء يوميا وإذا حرصت علي شرب السوائل على مدار اليوم سوف تفقدك الاحساس بالجوع وتساعد على الإحساس بالشبع كما انه ينبغي شرب كوبان من السوائل بدون سكر قبل كل وجبة بربع ساعة تقريبا فذلك يساعد علي الاحساس بالشبع ف وقت اسرع من الطبيعى 

التوقف عند تناول الطعام مبكرا

توقف عن تناول اى طعام قبل 4 ساعات من الذهاب الى النوم ويجب الحرص على النوم الصحى اى النوم من 7-9 ساعات يوميآ 

تجنب الملح

يجب تجنب إضافة الملح إلى الطعام وذلك لتسببه فى احتباس المياه داخل الجسم 

تناول الطعام ببطء

احرص على أن تتناول طعامك ببطء وذلك لأن إشارة الشبع في المخ تحتاج إلى عشرون 

دقيقة علاوة على أن تناول الطعام ببطء يعني أن هضمه يكون أسرع ويمنع الانتفاخات