طرق الإقلاع عن التدخين

طرق الإقلاع عن التدخين

للإقلاع عن التدخين طرق شتى إذا كنت ترغب فعليا فى أن تتخلص من هذه العادة السيئة 

الضارة بالصحة و يبدأ الإقلاع عن التدخين بجملة “توقف عن التدخين” والتي تعد من أكثر الجمل التي تتردد على مسامعنا عند الزيارة الى احدى الأطباء حين يخبرك الطبيب إذا كنت تعاني من أي أضرار نفسية أوجسدية وليس هذا من باب النصيحة وانما هي أمر طبي يجب أن يحدث حتى تتحسن حالتك الصحية وتبعد عن أضرار التدخين الساحقة الناقمه عن التدخين ولكن هنا حتماً يأتي دورنا فى مساعدتك على وضع خطة علاجية تجعلك تتغلب على التدخين وتقلع عنة 

  

 * كيف تقلع عن التدخين *

من المؤكد انك حاولت مراراً وتكرارا أن تقلع عن التدخين ولم تستطع وتعاود إلية مره اخرى وكثيرا ما حلمت بالبعد عند تلك العادة السيئة ولم تستطع الاستمرار ولكن الرغبات لا تكفي بالتمنى بمفردها فيجب وضع خطة علاجية نفسية وجسدية تساعدك علي الإقلاع عن التدخين للأبد وبدون أى انتكاسات وتشمل خطتنا النقاط التالية :

* توقف عن التدخين *

أولى خطوات العلاج هي أن تتوقف عن التدخين ولكن يجب من وجود سبب لذلك خاطب واسأل نفسك لماذا تريد التغيير ثم قوم بوضع الأسباب أمامك لتكون حافز قوى يشجعك علي البعد وترك التدخين وليكن ضع تاريخ لنفسك حتى يأتي ذلك التاريخ أعد نفسك لأعراض الانسحاب ومواجهتها ويجب ان تطلب الدعم والمساعدة من عائلتك وإخبارهم بنيتك كى يقوموا بتشجيعك للاستمرار حتى تصل إلى طريق التعافى 

 تجنب العوامل المشجعة على التدخين -

يجب التخلص من السجائر أو الطفايه أو وجود الولاعه معك 

ابتعد عن أصدقاء التدخين وكون صداقات مع أفراد غير مدخنين -

لاتشاهد أفلام يتم فيها تدخين السجائر -

ابتعد عن مشاهدة المباريات لأنها قد تثير عصبيتك مما يجعلك لا إرادى تستخدم السجائر -

نظف أركان منزلك او ملابسك او اى مفروشات أو السيارة من أعقاب السجائر ورائحتها -

زيد من رش معطرات الجو لتغيير رائحة السجائر في المنزل أو السيارة -

يجب تجنب المواقف العصبية التي قد تدفعك للتدخين في أول ايام اقلاعك عن التدخين -

* عالج أعراض الانسحاب *

بمجرد أن تتوقف عن شرب السجائر تبدأ أعراض انسحاب مادة النيكوتين في الظهور من اول ساعة من تناول آخر سيجارة وتتصاعد إلى أن تصل ذروتها خلال ثلاثة أيام من التوقف عن شربها وتشمل هذه الأعراض 

رغبة ملحة في السجائر لا تستمر أكثر من ربع ساعة

زيادة فى الشهية

التوتر والعصبية

وجود صعوبة في التركيز

الأرق المتزايد

انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم

ارتعاش وارتجاف في الأطراف

إمساك ملحوظ

* استخدم بدائل النيكوتين *

لأن الرغبة في التدخين تكون ملحه لأنها تعتبر التحدي الحقيقي الذي يواجهه الشخص أثناء إقلاعه عن السجائر لذا يكون فى حاجة إلى مقاومة تلك الرغبة والحد منها ويكون ذلك عن طريق تناوله بدائل تعطيه نفس النتيجة ولكن ليست بنفس النسبة فهى بنسبة اقل مثل (اللاصقات - العلكة - أقراص الاستحلاب - بخاخة الانف ) وهى بدائل يجب استخدامها لوقت قصير كى لا يتم الاعتماد عليها كبديل 

* عالج مسببات التدخين *

من المؤكد أن هناك أسباب دفعتك إلى التدخين سواء كانت شعورك بالفراغ أو خوض تجربة التدخين أو دخولك في حالة من الاكتئاب بسبب تعرضك لأحد الصدمات العاطفية أو فى حياتك بشكل عام لذلك يجب أن تعالج تلك الأسباب وتتعامل معها دون ان تلجأ إلي التدخين وقد يتطلب ذلك استشارة ومساعدة الطبيب 

* كافئ نفسك *

أنت تستحق المكافأة لانك بطل واستطعت التغلب على إدمانك وهزمتة وانتصرت علية لأن هذه هى الحقيقة أنت تحتاج إلى مكافأة نفسك على ما قمت بإنجازه لذا اعطى لنفسك مكافئة كل فترة قصيرة اقم احتفالا بما قمت بتحقيقه من إنجاز لهذه الفترة لتشجيعك علي الاستمرار حتى تصل الى التعافي

 * فوائد الإقلاع عن التدخين لأجهزة الجسم *

بمجرد أن تقلع عن التدخين فإن الجسم يبدأ في التعافي تدريجيا بمفرده حتى يعود مثلما كان وذلك بعد عشرون دقيقة من التوقف عن التدخين ويظهر التحسن في 

 انتظام ضربات القلب

فى خلال عشرون دقيقة يعود ضغط الدم وضربات القلب لوضعهما الطبيعي وبعد ثلاثة اشهر يقل التعرض بالاصابة بالسكتات القلبية

 التخلص من الصداع

خلال عشرة أيام من التوقف عن التدخين سيتم التخلص من الصداع المعتاد الذى كنت تشعر به في الصباح أثناء تدخينك

 تخلص الجسم من السموم

بعد مرور ثلاثة أيام من اقلاعك عن التدخين يتخلص الجسم من السموم مثل غاز اكسيد الكربون والنيكوتين

 نقص معدل السعال

خلال شهر من الاقلاع عن التدخين يقل معدل السعال ويوجد تحسن ملحوظ فى التنفس وبالتالى يقل النهجان وتزداد القوة البدنية

 عدم التعرض للسكتات القلبية أو الدماغية

خلال أربع سنوات من الاقلاع عن التدخين سوف تقل فرصة تعرضك للسكتات القلبية او الدماغية

 زيادة الخصوبة

عند الإقلاع عن التدخين تزداد فرصة حدوث حمل وايضا ستتجنبين الولادة المبكرة وتجب تشوهات الجنين ايضا

 تجنب الإصابة بسرطان الرئة

خلال عشرة سنوات من الاقلاع عن التدخين سوف تقل فرصة الإصابة بسرطان الرئة

 تجنب الإصابة بمرض االربو

 تجنب رائحة الفم الكريهة

بعد أن تقلع عن التدخين سوف تلاحظ اختفاء رائحة الفم الكريهة والتى كانت تحدث بسبب وجود فطريات فى الفم وأمراض اللثة التي كان سببها النيكوتين.